Для збереження здоров’я кісток, підтримання м’язів та стабільної роботи імунітету людині критично необхідний вітамін D.
Основним природним джерелом цього мікроелемента залишається звичайне сонячне світло. Проте єдиного часового рецепта для засмаги не існує.
Зазвичай у погожий теплий день організму вистачає від 10 до 30 хвилин під променями з відкритими кінцівками. Проте реальний час дуже індивідуальний.
На швидкість природного утворення цієї речовини впливає ціла низка природних і фізіологічних чинників.
У зимовий період запастися сонячним мікроелементом про запас на довгі місяці практично неможливо. Наш організм відкладає цей жиророзчинний елемент у печінці та жирових тканинах, проте цих накопичень зазвичай замало для холодної пори року. Саме тому взимку фахівці радять здавати аналізи та приймати призначені лікарем профілактичні добавки, адже самолікування та передозування є небезпечними.
Фактори впливу на синтез корисного елемента
- Колір шкіри. Світлошкірі люди отримують вітамін набагато швидше, тоді як власникам темної шкіри через високий вміст меланіну знадобиться значно більше часу.
- Відкриті ділянки. Що більша площа тіла відкрита для сонця, то ефективнішим буде процес. Найкраще підходять спина, ноги або руки.
- Сезон та час. Потрібні для синтезу промені спектра B (UVB) досягають землі лише тоді, коли сонце перебуває на піку. В Україні з пізньої осені до весни їхня активність є надто низькою навіть у ясні дні.
- Вікові зміни. З роками людська шкіра починає синтезувати цей елемент значно повільніше.
- Довкілля. Хмари, міський смог, пил, затінок або віконне скло майже повністю блокують ультрафіолет класу B.
Дерматологічна безпека та захисні засоби
Багато людей хвилюються, чи заважає отриманню користі сонцезахисний крем із високим SPF. Такі засоби дійсно блокують сонячні промені, проте через нерівномірне нанесення крему в реальному житті синтез усе одно частково триває.
Лікарі застерігають від тривалого перебування під прямими променями без захисту. Короткі сонячні ванни корисні, але опіків слід уникати. Для тривалого перебування на вулиці обов’язково потрібні капелюх, крем та захисний затінок у найгарячіші години.
При цьому дерматологи нагадують: захист шкіри є першочерговим завданням для запобігання опікам та розвитку онкологічних захворювань.
Визначення активності сонця за допомогою тіні
Для швидкої оцінки висоти сонця над горизонтом існує неймовірно простий спосіб.
Він полягає в порівнянні власної тіні зі своїм зростом. Сприятливі умови виникають тоді, коли тінь є коротшою за вас. Коли ж тінь стає довшою за зріст, ефективність вироблення вітаміну стрімко падає.
Залишити коментар